ランー18回目-10km-合計147km
本日、遅めの七五三
三兄弟、上から、7歳ー5歳ー3歳
病気をせず、元気に本日を迎えれました、感謝です。
写真を撮って、お宮にお参り、お昼をみんなで食べ、楽しい時間でした。
解散後、2時間昼寝して、まだ、天気が良かったのでランへ
昼にビール🍻を飲んでたのを途中で思い出す。
ラン
10km
57:18
ラップ
5:45-5:40-5:38-5:44-5:56-5:52-5:55-5:59-5:38-5:00
昨日、16kmを走った疲れあり、ビールも飲んでたので、無理せず
風も無く、暖かく、走りやすい。また、少し楽しいと感じた、素晴らしい変化。
今まで、走って楽しいなんて思った事なかったけど、最近、心の変化がある。
ホームも少しずつ、自分の思う様に動き出した、今日は息が上がる前のギリギリで
走った、ラスト2キロから少し上げて、ラストは全力、1kmのベスト更新
ほしかった、人生初のキロ4分台まであと少し、また狙おう。
明日は、カテ待機からの当直
朝から雨だし、ゆっくり日中しようと思う。
上浦トライアスロン終わって、ランだけにしぼって練習している。
下半身に、少し筋肉の変化があるのに驚く、38歳でもまだまだ成長がある。
寒くなり、色々忙しく時間を取られるが、今年の冬は走ろう。
ラン17-16-137-LSD
当直明け
帰宅して、遅い朝食をとって、30分のんびり
2時間寝る、起きて、30分のんびり
14時からランへ、外は、寒く風が強い。
ラン
16km
1:37:48
ラップ
6:04-5:56-5:59-5:55-5:54-5:58-6:07-5:55 往路、追風
5:59-5:58-6:11-6:21-6:09-6:35-6:20-6:15 復路、向風
復路のキツイ事、何度も歩きそうになったが、なんとか走った
きっと桜が咲く頃には、少しは早くなって事を信じて、続けよう。
往路は、追風で、気持ち良かったー、初めて感じたわ。
走り続けること。
ランー16-7-121
朝ラン
9:30より、昨日、トライアスロンの忘年会で、遅くなり、寝坊。
職場の電話待機だが、お尻に携帯入れてスタート
走り出しから、体が重い、歩かないのを目標に、3kmでも良いからって気持ちで
家を出る、お尻に入れた、携帯は、違和感無し。
ラン
7km 38:59
ラップ
5:29-5-26-5:21-5:38-5:53-5:44-5:18
1.5kmで折り返そうと走り出したが、少しづつ体が動いてきたので
いつものルーチンコースを走る、で折り返し、全く気付かなかったが
行きは、すごい追い風だったので、楽に走れた様だ、帰りは、向かい風で
キツイ、なんとか走りきって、ラスト500m追い込んで終了。
7kmがキツイ、10kmを楽に楽しく走れる日は来るのだろか。
夜は当直、救急車が少ないと、次の日また、走れるのだが。
ランー14-LSD15-110
日曜にスプリントして、また筋肉痛がある
もはや、筋損傷みたい。
それから、雨だったり、三男の発熱で病院通院や子守で
朝も、起きられず、結局、今日までノートレ
久しぶりのラン練習
LSDで15kmを目標に走るも
7.5kmで
気分悪く、歩く、その後も走ったり歩いたりを繰り返し
やっと帰宅できた。
スプリント練習は、程々に、やり過ぎると後の練習が続かない
弱い分、効くんだが、少しずつ増やして行こう。
200m✖️5で十分だな。
ラン練習に向き合い、こんなに弱いとは思わなかった、伸びしろある。
しっかり柔軟、マッサージして寝よう。
明日は、仕事、休日当番院なので、覚悟して行かなければ。
朝、3kmでも良いから、ランすると良いのだが。
やる方向で。
ランー13-3-2-95
午前中は、家族サービス、少しづつ子供達も成長し、お出かけも楽に
本を持って行き、玩具🤖を見ている間とか、ベンチで読める様になり
自分の時間も持てる様に、今頃、教団Xとか読んでる変態です。
帰宅して、2時間昼寝、幸せやな。
昨日と同じで、16時からランへ、本日は、200mのスプリント練習
練習場所まで3kmラン、
ラップ
5:57-5:32-5-29
昨日の練習が効いてて、走り出しは重い、でもその後はダメなりにタイムは良い。
でスプリント練習
200m✖️11本
42秒〜55秒
いやーキツイ‼️
けど早くなると一番思える練習です、キロ3分で走る選手の凄さを
この練習をするといつも思う。
プロテイン飲んで寝よう。
ランー12回-12km-total90km
当直明けで、保育参観へ
本日は、三男の担当、近くの公園へ歩いて行って、ドングリ拾い
随分、1人で遠距離を歩ける様になったものだ。
健康で元気な日々に感謝です。
さすがに、当直明けなので、帰宅後は昼飯食べて、寝る。
予定で、16時に目覚めて、走りに行きたいと思って眠りにつく。
で、自然起床、15:50
ラッキー、予定通り。
外は、随分寒くなったな。朝ランは、暗いけど、明るいだけで走りやすい事ったら。
ランー12km
ラップ
5:51-5:31-5:39-5:46-5:38-5:39-5:36-5:35-5:31-5:32-5:42-5:26
疲れない様に心掛けながら、8割の気持ちで走った。
何度か、短い間だけ、肩甲骨と骨盤が連動して、スッと軽く脚が出る瞬間があった。
おーっとビックリ、これを維持できる様に憶えて行きたい。
明日も、天気、月曜は雨なので
スプリント練習を明日はしよう。
故障だけは、しない様に。
ランー11-7-78
朝ラン
5:30より
風が強くて、寒い
7km
ラップ
5:40-5:29-5:31-5:42-5:43-5:50-5:13
4日ぶり
忙しく、疲れや喉の違和感等あり、久しぶり。
暗くて走りにくいので、ライトを持って走った。
ランー10-7-71
朝ラン
7km
38:36.56
ラップ
5:48-5:22-5:23-5:28-5:27-5:37-5:25
脚に疲れがたまってます。 初めて疲れ。
が、良い感じに走れる、今までに感じた事ない感覚
ここに来て、走り続けることの大切さを感じ、初めて面白くなって来ている。
距離は、まだまだ 伸びないが、諦めず走り続けること。
ランー9回-10km-total64km
忌引
9:30より式
仕事は、1日、休みを頂いた。
夜まで、詰めているので、時間がない、よっていつもの様に、
朝ラン
10km
ガーミンの電池切れで、ラップなし
体感的には、6:15位のゆっくりラン
3日前の200mダッシュの筋肉痛がまだある、本当に弱い脚、強くなってます。
故障に気よ付けて、脚には重い痛みあり、どうかなぁと不安なスタート
走り出しに、以外にも前に進む感じありビックリ、スプリントのホーム感がある
不思議な感じ、段々痛みが薄れて行くけど、無理せずホーム意識してゴール。
随分走った記憶だが、まだ64kmか
走り続けよう。
ランー8-3-54
大分サイクルフェスタを次男と電車に乗って観戦し
E-3-2-1とプロ予選を観戦し
次男の帰ろうコールが30回を超え
よく我慢して、興味のないおじさんが必死に自転車漕ぐのに
付き合ってくれたので、次男に感謝して、帰りも電車で
先頭をキープ、特別に抱っこして景色を堪能し、唸る次男に癒され帰宅。
夕方より、ママ友のハロウィン飲み会なので
ご馳走を御呼ばれしたく、それまでランに
ラン
3km
ラップ
6:05-5:45-5:18
職場のランナーが、スプリント練習をして下さいとの事
あなたのレベルなら、200mから、へ〜
今までなら、軽く流すアドバイスも、今は藁にも縋る、貧脚ランナーの私
やってみるかと、お気に入りの直線で
200m✖️8本 45秒
いやーキツイ❗️
びっくりした、これはいい、早く走る為には必要だ。
週一でスプリント練習をしよう。
フォームには、十分気を付けて、試行錯誤する。
走り初めの50mは、軽く体が動くけど、後半になればなるほど、バラバラに
筋力がないのと、慣れない のもあるだろう。
これも継続、走り続けること。
大分サイクルフェスタは、期待通りの津末サイクルさんが大健闘で
やる気を頂いた、BOTTECCHIA良いかもと、初カーボン、ミハー出る。
ランー7-12-51
半日休み、ロングに行く意気込みでスタート
ゆっくり走って、20km走りたいなんて、思っていたが、
実際は、途中でお腹が痛くなり、歩くという失態、しかも12km
何とか持ち直し、家まで復路で終了。
ラン
7回目
12km
ラップ
6:24-6:00-5:56-6:06-6:15-11:07-13:59-6:18-5:57-5:40-5:46-5:09
最後の5:09は、ベストにあと8秒。
いつか、4分台が出るだろう。
歩いたけど、出し切った。
マッサージして、故障に注意して、走り続ける。
ランー6-7-39
朝ラン
7km
ラップ
5:56-5:33-5:46-5:32-5:27-5:45-5:32
5時から
真っ暗、寂しいわ
外は涼しい、汗は1km過ぎから出る
走り続けることで、コツを掴みたい。
継続。
ランー4-6-27
どうしても出席したい飲み会あり2年ぶりの再会
若いねとか、変わらないねなど、トライアスロンあるある言われ、やっぱ嬉しい。
みんな仕事に子育てに頑張ってました。
オーストラリアの1人旅行などの話を聞きながら飲む、ワインは最高でした。
11時の電車で帰る、久しぶりの夜更かしをして、いつもは、21時過ぎには寝る。
再確認、夜は寝るべき、睡眠より重要なテレビは、もうない。
よって朝はダルい。
外はウエットだけど、雨は落ちてない。
少し時間があったので、
朝ラン
6km
ラップ
6:09-5:40-5:35-5:38-5:42-5:21
少しだけ 、走りに変化がある、肩の力をやっと抜ける感じあり少しだけ楽
下半身と上半身の連動へのはじめの一歩になれば、走り続けよう。
変化が生まれるはずだ。
プロテインを飲み始めました。
しっかり柔軟体操して、故障をしないように要注意です。
遅いのに、膝とか痛めるわけにはいかない。
夕方にもう一度、二部練出来たらいいな。
飲み会の前に、本屋で、星野さんの、旅する木を買った。
アウトドア好きには、たまらないな。
