2013-10-24 （Ｔｈｕ）

久しぶりに、時間を作れた

昼より、ジムへ

１０分だけでもローラーに乗ろう週間で

運動したい筋が良い感じに待機してました

ベンチプレス

２０ｋｇ－２０回

４０ｋｇ－１５ー１５

５０ｋｇ－１０－１０

６０ｋｇ－４－１

４０ｋｇ－１１－１０回

来年は、ベンチ７０ｋｇを一連の流れでも５回上げたい

６０ｋｇの２回目が１回とは、心が弱いです

バタフライマシン

12.5ｋｇ－１０－８－７－５－４回

ハンマーカール

７．５ｋｇ－１０

１０ｋｇ－１０

１２．５ｋｇ－１０

１５ｋｇ－６

バーベルカール

２０ｋｇ－１３－１０－８－６回

ラットマシンプレスダウン

２０ｋｇ－２０回

２５ｋｇ－２０回

２７．５ｋｇ－１０－８－６回

集中力切れ、曖昧な三頭筋駄目ですね

膝の調子が良いので軽めに

レッグプレス

４０ｋｇ－１０－１０－１０回

カーフレイズ

６０ｋｇ－４０回４セット

クランチ

４０－２５－１０－１０－１５回

少し休憩後

４０－４０－２０－２０回

限界で終了

久しぶりのジム

前回と変わりなく出来て、満足、徐々に回数やウエイトを更新したい

膝の調子もよく

雨ばかりなので、ローラーと筋トレで楽しもう

帰りに、晩御飯の買い物

炊き込みご飯の元

ししゃも

レタス・カイワレ

手羽元

鳥のミンチ（味噌汁用）などなど買い

帰宅、晩御飯の下準備をして、洗濯ものを取り込み、たたみ

保育園へお迎え、雨が強くて、次男は怖がる、長男は嬉しそう

帰宅して、３人でお風呂へ

かみさんが、帰宅して、子どもをお風呂より上げてもらう

晩御飯の準備をしている間に、あみさんお風呂

皆で、ご飯

定時に寝室へ、皆で読書、読み聞かせ、爆睡

深夜１時半、次男の夜泣攻撃

４０分立ち抱っこしたまま、やっと寝かしつける

ジムの疲れで、体は熱い

三人目が、お腹にいるので、次男は少し気分が不安定な時期か？

ママ抱っこは、かなり減っているからな、気持ちは解ります

なるべく一緒に遊んで、スキンシップをもちたい

深夜、抱っこしながら、三人が小学校に上り、

毎朝の保育園の送り迎えが無くなれば

ロードバイク通勤が出来るぞ、なんて先の先の妄想をしながら、

夜泣の抱っこを乗り切った

いろんな出来事が、起きても、時間や子どもの成長はまってくれない

大変だと自分が思う出来事が起きても、所詮は小さな自分事

時間の流れに乗りながら、一緒に面白く生活しよう

週末の朝時間で、ジムへ

背中・肩をしましょう

ロードバイクは、膝の調子を見ながら、当分はローラーで

やはり、運動すると、気分が前向きになる

人生を面白く生きるのに、運動は欠かせない事を再確認する。