朝５時起床、３本ローラー

５時起床したが、だらだらしてしまいなさけない

やっと６時に、柔軟し始める

ハムストなどを重点に伸ばす

膝を痛めてから、柔軟の重要性を認識、若くないし

しっかり柔軟する。

３本ローラーＵＰ

７：００

６３ｒｐｍ

９７ｂｐｍ

１．４８ｋｍ

３０分１本負荷１

平均ケイデンス９４ｒｐｍ

平均心拍１５０ｂｐｍ

１０．２９ｋｍ

３４４kcal

最高ケイデンス１２８

最高心拍１７４

最高ラップ１ｋｍ

２：４４

９３ｒｐｍ

１６２ｂｐｍ

ダウン

２：１９

遅刻しそうになり、途中で終了

ダウン走がローラーでは気持ちがよく好きです。

前回の３０分よりうまく回せる感覚あり

しかし、ケイデンス１２０超えるとダメだー

反復練習しましょう。

仕事に遅刻しかけて、慌ててシャワーで出勤。

週末は、６キロラン３回目します。

今週は、スイムなし、週２回は通いたい。

長男から、手裏剣を折り紙で折る宿題をもらう

大きなカレンダーで作成し

渡すと、大感激、おとうさんすげーってなった

子どもは、面白い。

次男２歳を初めて、テレビのリモコン持ってきてに使うすると

成功！よしよし、今後も次男を利用しよう。

長男４歳６カ月

二桁の数字が読めるようになる

毎日少し１０分の勉強も習慣になりつつあり、上出来

濁点のひらがなを覚えるのが次の目標。