３本ローラー練習

３月４日の記録

仕事して帰宅後

すぐ柔軟して、３本ローラーへ

アップ

１０分

平均ケイデンス８３

本番

１０分

平均ケイデンス１０４

最高ケイデンス１１６

最近は、ケイデンス１００も安定して維持できる様になった

もう少しケイデンスをあげてもいいかも

１０５以上で、１０分かな

自分なりの高ケイデンス練習（まったく高くないけど・・・）は、

１０分が限界で、１５分だとかなり精神的に疲労が強く

ローラー練習が嫌いになる感じあり

１０分なら自然に頑張れる。

ダウン

１２分

平均ケイデンス９４

これも最近、ダウンで、力抜いても、

１００の後だと、自然とケイデンス９０がでる様になった

今までは、頑張らないと、７０～８０でした

ダウンのケイデンスからも

本番のケイデンスを上げてみよう

ダウンしながら

遊びで

ケイデンス１２０を１０秒間キープをやってみる

しかし、１２０は出るが、５秒キープがやっと

これは、面白い。

次回から練習に入れよう。

よく拝見させていただいてるブログで、

ケイデンス１２０を２０秒間キープを６回と書いていたが

想像以上に難しいな、固定ローラーはやったことないからわからないけど。

３回ほどやってみて、

ダウンに戻り、そのまま終了。

トライアスロンでは、今乗っている

アンカーの初心者用で、出場する予定、（ＴＴなんて持ってない）

ＤＨバーも付いてないし、

初心者すぎて、

下ハンもって、回す方が、まだまだ早いと自分では感じている

下ハンでもエアロポジションは重要

３本ローラーでも、骨盤立ての上体低くで、回しやすく、

力が伝わりやすい位置を意識して練習してます。

ローラー後に

かみさんと、一緒に入っていた子ども達を

お風呂から、引きずりだし（遊んでて出てこない）

バスタオルで、拭いて、笑いながら逃げる次男におむつを履かせ

服を着せる。長男は、全部自分でするから、大変助かる

今は、次男が最高にやんちゃな時期

赤ちゃん返りなんてしたら、どうするか？怖い怖い。

散らかり放題のお風呂に入り

風呂掃除して、上がる

ご飯は、天ぷらでした。

食後は、次男とトミカで遊び

隙を見て、柔軟と体幹部トレ

早々と寝室へ

深夜１時に、次男が夜泣き

最近、夢を見るのか、

「ダメ、イヤダ」とか叫んで泣く

声が大きくて、完全に目が覚める

これに、３男も加わり、すごい事になりそうだ、怖い怖い。

すぐには、寝つけず、しかたないか。

今回の膝痛は、ローラー後には、ほとんどないので

ランで痛めている様だ。

痛みは、２日でなくなるので

様子をみながら、短い距離をランします。