通勤でロードバイク、朝の坂で初の20km/hを切らずに最後まで登れた。 基本、帰りは遠回りで16km、獲得標高150m程、追い込む。 ランは、走れる日は、ほぼ毎日走る、朝が中心4.5km 週末に10km、ペースは5:30、距離より毎日走る事を優先、これも今年から。 3日…