2013-09-19 （Thu）
昼まで仕事
終わって速攻で、ジム
ダンベルプレス
１０ｋｇ－１５回、１０－１５、１２．４－１４、１２．５－１３、
１５－１０、１５－９、１７．５－７、１７．５－６
ダンベルフライ
７．５－８回２セット
バーベルカール
２０ｋｇ－１０ー１３－１２－１２
ハンマーカール
７．５－１０回３セット
ダンベルプレス
７．５ｋｇ－１０－１５－１３
モンキーカフ
４０ｋｇ－６０回３セット
クランチ
２０－２０－１５－１５－１５－１５
背中までやれず、少しずつ重量も上がっているので
以前の様に、部位別でしてもいいかも、週に２回ペースではダメか？
ジムの帰りに晩御飯の買い物して
帰って、昼飯代わりに、プロテイン
今夜は、ボロネーゼ
タマネギ炒める、ここポイント
下ごしらえ終わったら、洗濯ものを取り込み、たたむ
楽しみのロードバイクで外へ
| 距離: | 16.86 km |
| タイム: | 44:45 |
| 平均スピード: | 22.6 km/h |
| 高度上昇値: | 156 m |
| カロリー: | 485 C |
| 平均気温: | 30.5 °C |
詳細
膝痛なし、走行中に少し外側に違和感あったが
１０分位でなくなる。
心拍計を次回からは、付けよう。
距離も１７ｋｍと徐々に伸ばしても痛めた膝は良好、ありがたい。
今日は、信号に止まらず、ラッキーであった
止まってないのに、この数字は何とも情けないが
練習コースなので、膝の調子を診ながら徐々に記録を更新していきたい。
夜は、家族でご飯
満月のイベントへ出かけ
子どもたちは、お菓子をもらえて大満足
久しぶりに、満月を見上げ綺麗と思った、ヨガとかしたら最高なんだろう。
帰って、お風呂、３０分休んで
寝かしつけ、そのまま寝る。
体がだるく、細胞が生まれ変わる感覚に感謝。
ジム行って、ロードにも行けて、晩御飯も作ったし充実した時間を持てた。
週末の連休は、朝ロードにでたい。
