2013-09-16 (Mon)
朝は、ゆっくりベットで横になったまま
台風情報をチェック
燃えるゴミの日を思い出し
次男のオムツが最近とてもパワーある臭いを出すので
慌てて、ゴミステーションへ、ほっとする。バイバイ。
ゆっくりしていたら、職場から呼び出し
丁度、準備していたので
ロードバイクで、通勤する。
風が強い。
| 距離: | 4.83 km |
| タイム: | 14:43 |
| 平均スピード: | 19.7 km/h |
| 高度上昇値: | 187 m |
| カロリー: | 128 C |
| 平均気温: | 29.5 °C |
詳細
風が強かったけど、平均移動速度は、もう少し頑張らないといけない。
他のブログを読むことがありますが、最低ランクですな・・・
しかし、膝の調子はとても良い、なんともありがたい。
当分は、焦らず、同じケイデンスで長い距離を回すのを目標に楽しみたい。
で、帰りは、ジムに寄ったので
距離は少し伸び
６．２９ｋｍ
平均移動速度：２０．４ｋｍ/ｈ
追い風だったけど、軽く流したといくことで。
この調子なら、家でも少しずつローラーを以前の様に乗っても大丈夫かもしれない
腸頸靭帯炎の予防ストレッチもコツをつかんできたし、大変面白い。
ジムでは
ワンハンドローイング：１０－１２．５－１５を１０回を３セット
ラットプルダウン：50を１０回を４セット、35を１０回を3セット
サイドベント：10－左右１０回を４セット
クランチー２０回を５セット
体は、だいぶ動く様になっている、お腹がよく空くし、タンパク質を摂ろう。
何度か、職場に行って、休みの感覚はなかったが
ロードにもでれたし、ジムにも行けたし
膝痛ないし最高でした。
