2013-09-15 (Sun)

朝から、緊急の呼び出し・・・なかなかである。

１０時半に、無事終わり

せっかくなので、ジムに寄る。

上半身中心

ダンベルカール：１０－３、１２．５－３

ダンベルフライ：１０－３、１２．５－３

バタフライマシン：３５、３０、２５、２０、１５、１０－１

ダンベルプレス：７．５－３

プレスダウン：３５－５

じんわり汗がでる程度で、終了、インターバルを取らずに心拍は上げる感じ。

まだ、筋肉痛少しあり、心地よい。

明日は、背中をほぐしたい。

帰宅、子どもの担当をかみさんから交代

庭に、冗談半分で植えた栗がなんと立派な実を、落とす

子どもたちも興味津々、少しの自然体験になればと

来年も楽しみである。

子ども達とメダカの世話して自転車したり、ボールで遊んだりで、昼が来る。

ご飯を食べて、家族皆大好きな、ソフトクリームを食べに行く

相変わらず、子どもの食べ方や顔に付いたクリームが面白い。

帰宅後、皆で昼寝。

台風の影響で風が強くなる。

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夕方に時間が出来たので、

やっと、ロードバイクで外へ

膝を痛めない様に、軽く

１０．３２ｋｍ

３１分

２０．２ｋｍ/ｈ　　Max５５．６ｋｍ/ｈ

２６４kcal

７３rpm　Max１１０ｒｐｍ

総上昇量１２５ｍ

終了後も、目立った膝の痛みはなく、安心。

腸頸靭帯炎になって、半年近く、やっとここまで乗れるようになった

焦らずに、ゆっくりやっていこう。

ブエルタを観戦、最後の登りが２３．％越えの傾斜って凄すぎる

面白いステージレースで大満足

プロのホームを見てるだけでも面白い。

４１歳のクリストファー・ホーナー凄いです。

史上最年長のグランツール優勝おめでとうです。

かっこよすぎ。

明日も、緊急の呼び出しがあるかな

ロードバイクとジムの時間を持ちたい。