３０分 ９．３５ｋｍ ３１３kcal 平均ケイデンス９０ 最高ケイデンス１２６ 最高心拍１６８ ５分アップ ２５分で徐々に上げる 1km-2:27-101rpm-162bpm が一番良かった８ラップ目 ケイデンスのみ気にかけての練習 徐々ではあるが、スムーズに回るようになって…