朝練習：ロードバイクとラン

朝５時半起床

昨晩のツールドフランス見ながら、柔軟して着替え

オレンジジュース３００ｍｌを飲み干し

バイクへスタート

トライアスロンのつもりで踏む

距離　　14ｋｍ

タイム　31：27

平均スピード　26.9ｋｍ/ｈ

最高スピード　52.8ｋｍ/ｈ

獲得標高　80ｍ

平均ケイデンス　85ｒｐｍ

これが今の実力だ、体調も良いし

なんとか、平均スピードを３０まであげたい

信号や交差点はあっても。

練習では、バテても良いから平地は、必ず３０以上で走る事を

心がけ苦しもうと思う。

帰宅して、バイクを玄関に置いて、直ぐにシューズを履き替え

ランへ、素早い動きで

１ｋｍ走りきる事を目標

１ｋｍ：6：33

トータル2.5ｋｍを歩いたり走ったり

バイクからランの体の動きは、今までで１番良い感じ、

宮崎とは、全然違う。

ランの練習を、小まめにやろう。

レベルは低いけど、宮崎でスイムから上がって、砂浜を全部泳いだのは

本当に、悔しいし、バイク後のランも散々だった

コツコツ練習あるのみだ。