3本ローラー10kmタイム測定
7月の大会に向けて
そろそろ、スピード練習もしていこうって事で
10kmを、3本で測定。
アップ
7:43
平均ケイデンス84
本番
10km
21:24
平均速度28.1km
平均ケイデンス98
平均心拍153
最高心拍170
ラップ1km
2:27
2:10
2:10
2:09
2:08
2:05
2:06
2:04
2:01
1:55
以外に、1km2分を切るのは難しい
3本ローラーで出ないと、外ではもっとでないかな?
平均速度30kmは、達成したい目標。
スピード練習していこう。
いままで、ホームを意識してローラー回していたので
ケイデンスは、予想以上に回る
あと、1つ重たいギアでも良かったか?
本番は、16kmだから、ゆくゆくは、20kmは連続して
維持したいものだ。
ダウン
7:14
平均ケイデンス:71
疲労感強く、汗がすごい。
膝痛なし、ホームが安定してきた様だ。