３本ローラーと柔軟

ローラー負荷はずす

スピードが出て、安定する

３０分

平均ケンデンス８９

最高ケイデンス１１７

平均心拍１４０

最高心拍１５９

サドルを少し（素人まるだし）上げたけど

ローラー後、その半分（同上）を下げる・・・

下ハン持った時に、ケイデンスが自然に上がる感じ

ホームだけ意識して、淡々と

汗がでるなー

明日の、スイムが仕事で行けなくなった

ローラー前に柔軟と自体重で筋トレ

体幹部をもっと強くして、腰痛などの

リスクを減らしたい。

コツコツ練習あるのみだ。

シーガイヤトライアスロンは

前泊のため、ホテルを予約した

時間もお金も使うけど

その分、納得する結果をしっかり勝ち取ろう

そして

３人目の出産が近い

しっかり、おむつ交換から、もく浴、夜泣き交替などなど

家族のために貢献して

７月１３日を迎えよう。