家事と５時起きでローラー

昨日は、１６時にかみさんからメール

「仕事で遅くなるから、後は頼む」

って、早々と宣告され、頭の中で計算スタート

昨晩のご飯、今朝と昼のメニューより考察して

家には、食糧がないきっと

このまま帰っても、晩御飯は作れない

ダッシュで保育園へ行き、帰りに常連のスーパーへ行かないと！

保育園で、兄弟を車に詰め、そうです、今日はブランコなしよ

そのまま、スーパーへ、ここのスーパーは真ん中に駄菓子コーナーがあり

子どもを足止めして起きやすい

「なんでも１つ買っていいから、選んでて」っと

ダッシュで今晩の買い物にぐるっと回る、多分３分くらい

相変わらず、大好物のレタスが高い！

メニューは、焼き飯に、もやしの味噌汁

サラダを付けたいけど、あきらめた。

子どもの駄菓子を一緒に買って、しっかり「ありがとう」を言わせる

帰宅後は、そっこーでご飯をといで炊飯早炊きボタン押す

家電芸人さんお勧めの炊飯器です。

お風呂を入れはじめる

念のため栓をしてあるか長男に確認してもらい、お風呂は二階にあります。

自分は、キッチンから自動ボタンを押す、なんていい時代。

長男よありがとう、助かるよ。

焼き飯の元を、切る、キャベツが安かったから多めに入れる

にんにくをみじん切りにして、炒め、具を入れて炒めて、一旦停止

ここで、子ども達とお風呂に入る

いつもと同じ、プール状態

嫌いでない、子どもの喜ぶ声は、大好きです。

風呂上がりに、再スタート

具を一旦取り出し、ご飯に焼き色付けて、卵入れて炒めて

具を戻し、キャベツと小葱をいれて、軽く炒めたらＯＫ

味噌汁は、カツオ出汁の元入れて、もやしを入れて、味噌（美味しいやつ）ＯＫ

ご飯食べ終わったら、スーパーで買った駄菓子を食べる兄弟

長男と濁音のひらがな勉強して、次男は洗濯バサミで飛行機作り

９時過ぎに寝室、絵本読んで、寝る。

朝は、５時に起きたが、なかなか布団から出られず

２０分も粘る・・・やっと起き上がり

ストレッチ１５分、特に膝に付属している靭帯や筋肉中心

着替えてやっとローラー台へ

朝ローラー：ケイデンス９０以上で３０分が今のルーチン

アップ

１３分

心拍１２０で終了

本番

３０分

平均ケイデンス９６

最高ケイデンス１１９

平均心拍１４５

最高心拍１６４

３３０kcal

１０．０８ｋｍ

ダウン

６分

心拍１２７で終了

前回より、足が回せる感じあり、

後半からケイデンス上がっているのはいいことだ。

皆さんがやっているドリル的な練習をやってみたい、かっこいいから。

プロテイン飲んで（サワークリーム美味しい）

贅沢に、シャワーを浴び、洗濯ものを自分で増やし、

こども達を起こし次男を抱っこして、じっと覚醒を待つ、

いつもの１日の始まりです。

明日は、楽しみにしているプール

先週は、ずっと仕事でいけなかったから、２週間ぶりになる

イメトレとインターネットで動画勉強、アイアンマン妄想のみ

面白いな、人生は。