久しぶりの、朝ローラー すっかり明るくなるのが早くなった。 3本ローラー30分 平均ケイデンス86 最高ケイデンス127 平均心拍120 最高心拍160 15分くらいまで、ホームを意識して 腸腰筋で引き上げるイメージ、慌てずに 15分過ぎから、ケイデ…
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