５時起床したが、だらだらしてしまいなさけない やっと６時に、柔軟し始める ハムストなどを重点に伸ばす 膝を痛めてから、柔軟の重要性を認識、若くないし しっかり柔軟する。 ３本ローラーＵＰ ７：００ ６３ｒｐｍ ９７ｂｐｍ １．４８ｋｍ ３０分１本負…