30分 9.35km 313kcal 平均ケイデンス90 最高ケイデンス126 最高心拍168 5分アップ 25分で徐々に上げる 1km-2:27-101rpm-162bpm が一番良かった8ラップ目 ケイデンスのみ気にかけての練習 徐々ではあるが、スムーズに回るようになって…
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